[...] sie uda zwiekszyc) testosteron: 40 dni - 100mg co 2 dni Thermal: pierwsze 5 dni - 2 tabsy a do konca cyklu - 3 tabsy dieta: białko - 3-4g, wegle - 5g, tłuszcz - 0,5-1g. / na kg masy ciała do tego nolva - 10mg co dwa dni (nie wiem czy wogole jest potrzebna, ale mam w domu 15 tabsow zbednych to na wszelki wypadek wezme). ktos cos doda, doradzi?
[...] wspiecia - 3s Tak już cwiczy od 5 miesiecyi efekty w miare są :) ale pomyslalem ze moze czas cos zmienic ? tzn chyba trzeba tu wcisnac przedramie i brzuszek :> tylko nie wiem gdzie :) ? Czy ilosc seri dla roznych parti ciala jest odpowiedni ? i co moge robic zamiast podciagania sie na drazku ? (trening taki pod zdobywanie masy) z gory thx pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż miesiąc masy za mną, co nie pokojącego na początku 88,5 kg mija miesiąc waga ponad 92 kg. Dlaczego tak przybralem co to? Lecę na Krecie po zaczynałem od 4k kcal.Po 2 tyg zwiększyłem do 4100 kcal bo nie leciała waga i nagle wystrzelił ponad 3,5 kg mięso? Tłuszcz? Woda w miesiniach? Siła i mięśnie poszły ale ze aż tyle? Możliwe że 3kg [...]
Witam wszystkich !! Mam taka sprawe zakupiłem 3 puchy 450g cell pumpa to bedzie podstawa cyklu i tak mysle czy zakupic krete do tego czy lepiej jakas glute i bcaa ?? Co o tym sadzicie albo jakies wasze inne sugestie , dodam ze zalezy mi na zwiekszeniu siły no i troche dobrej masy nie zaszkodzi , diete ma troche cykli za soba tez !!Pozdrawiam !!
Witam;) jestem tu nowy i potrzebuje pomocy;) na silowni cwicze od roku, lecz nie moge nabrac masy.. od tygodnia mam diete ktorej staram sie pilnowac;) jednak uniemozliwia mi to w pewnym stopniu praca.. postanowilem wiec uzupelnic diete gainerem;) zainteresowaly mnie 2 gainery: Universal Gain Fast i Mutant Mass. co wybrac? cena nie gra roli;)
[...] do wzrostu. W porównaniu do obliczeń w diecie za dużo kcal uzyskuję z węglowodanów, a za mało z tłuszczy. Nie jestem pewien także, czy nie powinno być więcej białka na kg masy ciała oraz czy jest ono dobrze rozłożone zarówno w czasie, jak i proporcjach z cukrami złożonymi, - planuję czasem stosować zamienniki poszczególnych produktów dla [...]
[...] tyg + 2-3 razy w tyg uczeszczam na treningi bokserskie. BF idzie w dol, wiec w tym wzgledzie jest OK. Niemniej, w nowym roku (luty-marzec) planuje wkroczyc w etap budowania masy, podbic kcal do ok 4500 i ograniczyc boks do gora 2 treningow tygodniowo (inaczej nie wydole z kcal). Tu pojawia sie moje pytanie. Na koniec kazdego treningu [...]
Witam.Niedawno skonczyłem diete redukcyjna na ktorej schudłem 7kg(z 75 do 68)W pasie poleciało 8cm ,a z nóg około 5 tłuszczu.Chciałbym teraz zbudowac troche masy miesniowej.Czy na bazie poprzedniej diety mozna zbudowac nową??Dodajac wegli,białek i tłuszczy?? 1.sniadanie płatki owsiane 50g,2 jajka,cynamon,miod 10g,10g orzechow włoskich,5 g oliwy [...]
Witam! Mam 15 lat 190cm i 72kg. Prosze o plan treningowy. Moj problem polega na tym że chce nabrac masy. Możecie mi podać jakaś diete co, ile, i kiedy mam jeść oraz kiedy cwiczyć. Z góry dzięki Zmieniony przez - bartoszsik w dniu 2007-12-02 20:40:24
Siemka mam następujący problem. Jestem strasznie chudy, wręcz niedowagę mam jeśli liczyć BMI. Chciałbym przytyć ale w sensie masy mięśniowej. Oficjalnie trenuje biegi na orientacje. Ktoś by mógł powiedzieć ,że zbyt słabo się odżywiam ja jednak jem na okrągło -.0 Osobiście sądzę ,że to kwestia metabolizmu. Wracając do moich treningów to biegam 5 [...]
Witam! Jak najlepiej wzmocnic i rozbudowac miesnie klatki piersiowej? Uczeszczam na silownie od 3 i pol miesiaca i udalo mi sie uzyskac pewnien przyrost masy niestety nie ejst to moj jedyny problem. Moja klatka jest dosc waska co moge zrobic aby ja bardzj rozciagnac/ poszerzyc? jakie cwiczenia sa najskuteczniejsze? Dzieki za odp!
Cześć Mam taki o to problem natury estetycznej, mając 183 cm waże 83 kg - w pasie mam 92 cm i sprawa wygląda tak że jestem w 2 tygodniu budowania masy. Chciałbym ważyć 75kg mieć w pasie z 85 cm i nie wiem co mam robić - jechać dalej mase bo nie mam się z czego rzeźbić czy robić trening na mase a jecha po treningu 40 min biegania raz interwały a [...]
[...] chcialbym dodać ze nie chcialem diety stosować, bo to dla mnie jest monotonia, i wpychanie jedzenia na siłe, i na dodatek posilki nie zaleza odemnie. ale że nie idzie nic mi masy, chciałbym taką diete która moge stosować sam wiek 16 lat 175 cm wzrostu 75 kg wagi 1 rok stażu chcialbym nie jakas super diete, tylko po prostu prosta diete dla mnie [...]
[...] Ilość węglowodanów na dzień : 3 * 68 = 204g ---> 204 * 4 = 816kcal Ilość tłuszczy : 1656 - 816 = 840kcal ---> 840 / 9 = 93g tłuszczy(chyba za dużo) 93/68 = 1,35g na kg masy ciała czyli wg. mnie za dużo Możecie mi powiedzieć co narazie mam źle ? Zapotrzebowanie układałem wg. kalkulatora w poście Tyki nt układania diety. 1 godzine (30 minut [...]
[...] zjeść aby nie mieć na drugi dzień kaca? Mam w swoim "arsenale" magnez, potas, witaminy z treca, omega 3, witaminę C. Czytałem że trzeba zjeść dużo tłuszczy mniej więcej ile gr? (ważę obecnie 85kg, 192cm, bf +-10%) Obecnie spożywałem 0.5gr fatu na kg masy ciała. Jeżeli możecie to doradźcie mi co zjeść oraz mniej więcej ile kcal i ile gr fatu.
Cześć :) Zastanawiam się, czy macie jakieś ulubione pozycje jeśli chodzi o książki dotyczące modelowania sylwetki, zdrowej diety, budowania masy mięśniowej, sportów siłowych, propozycji ulubionych trenerów, którzy wydali książki lub cokolwiek co umożliwi poszerzenie wiedzy na te tematy? Pozdrawiam!
[...] wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 70 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200zl 12) uwagi i sugestie cykl rozpoczne pod koniec maja jednak juz teraz chce [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU: nie miałem cyklu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): atletyczny 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 15. SPM (szybka przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70kg Proszę o pomoć zależy mi na przybraniu masy bo jak widać trochę mi jej brakuje. Mam omke jak narazie proszę o porade...
[...] Od najmłodszych lat moją miłością była piłka nożna. Na co dzień trenuję piłkę nożną. Mam prawie 200 cm i ważę 97 kg. Zastanawiam się czy nadal redukować czy jednak budowa masy mięśniowej. Nie ukrywam, że mało chodzę na siłownię ze względu na dużą aktywność fizyczną na treningach. Podeślę wam filmik i zdjęcia. Chciałbym spalić bardziej ten [...]
